jak jeść więcej

czytałem juz ten temat... nie wiem sam którą metodą ćwiczyć... potrzebna mi zarówno wytrzymałość (szkółka policyjna) jak i zalezy mi na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie [...]

Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]

jest dobrze a będzie lepiej zobacz jak Junior poszedł na wadzę trzeba jeść jeszcze więcej choć wiem jak ciężko to idzie pozdro

[...] tutaj już poradź sobie sam i poczytaj ogólne zasady i przykładowe plany, jest tego na forum pełno. Z grubsza chodzi o to, żeby stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie [...]

[...] 2.0g, tłuszczu min 1.0g reszta węgle. Będzie micha to I regeneracja, samopoczucie I ciężary będą na plus, przy tym wzroście I wadze to nadwagi się u Ciebie nie spodziewam, jak masz ochote to możesz wrzucic zdjęcie sylwetki do oceny. Druga sprawa 2 dni treningowe troche mało, ale jak nie dasz rady więcej to lepsze niz nic. Jak zaczniesz jeść z [...]

[...] co rok temu. Nie bez powodu zawodnicy walą minimum 300g na redukcji czyt. Wiecej niz na masie. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-13 18:47:08 Dzięki.. polecę jak mówisz.., choć dla mnie to trochę dużo i nie komfortowo trochę jeść suchą kurę i chudy twaróg w takich ilościach bo tych tłuszczy do 50g.., ale spróbuję dobić jutro do [...]

[...] kalorii dodawaj stopniowo. Na 1700...to nadal zajedziesz i zakręcisz metabolizm. Nie wiem, mówie na moje oko, są mądrzejsi. Natomiast jadłaś 1700 i nie chudłaś. Ale tak jak mówie, to tylko moja obserwacja. Nie wiem na ile te miski z 1700 były czyste. Aha no wlasnie miski nie byly czyste ,czasem bywalo tez wiecej.Dlatego chcialabym sprobowac [...]

Udało się zrobić porównanie. Julia powiem bardzo szczerze- zmian dużych nie widać jak się doszukać to można coś dojrzeć- o tym niżej. Na pewno pomyślałam- Jejku w końcu jakieś sensowne zdjęcia- stoisz ładnie równo, kostium jest równo załozony, nic nie wystaje :P Takie pierdoły ale np. krzywo założone majtki czasem utrudniają złapanie prostych [...]

Jak sobie ustawisz 4 posiłki mi np. W dni nie treningowe to odpowiada to tez mi wychodzi tych węgli sporo. Jak dasz 70 do jednego, to na niecałe 4 starczy to mniej tam więcej i będzie ok Czy moge jesc tak samo w dni treningowe i nietrenigowe czyli po 70 g wegli na kazdy posilek?

michal.z mniej teoretyzuj, więcej ćwicz, wyglądasz jak szesnastolatek po gainerze, a mądrzysz się co nie miara, chyba jak nikt inny na tym forum. Od siebie dodam, że zdarzało się jeść nawet do 2-3h po treningu, różnicy w "efektach" nie widziałem, w porównaniu z jedzeniem ileś tam po. Swoją drogą dodam, że kiedyś, na początku [...]

Wpisz się do e-gabinetu Saidy i zapytaj :-)) dziękuję serdecznie :* A czy w mojej diecie są jeszcze jakieś poprawki? Jutro dieta tak jak dzisiaj. Zostało mi troche kuraka więc go dojem. Acha i jeszcze raz jeśli mogę poprosić. Czy tylko zielonych warzyw nie wliczam do bilansu? czy wszystkich? I jak jest z groszkiem zielonym, mogę go jeść? Nie [...]

[...] sery, jogurty naturalne od czasu do czasu. Bardzo dużo warzyw. Jedz węglowodany i tłuszcze, które są paliwem dla mięśni. Kasze, makarony, różne rodzaje ryżu. Tłuszcze takie jak oliwa z oliwe, z pestek winogron, nasiona np. słonecznika i różne orzechy. W dni nietreningowe jedz mniej węglowodanów, a trochę więcej tłuszczy. Dużo mieszaj w diecie, [...]

Arnold dzięki za dobre słowa , jak sie nawodnie i dobrze podjem to pewnie skoczy może 1-2 kg na więcej nie lcize w lustrze widać ze przez kompletny brak białka sporo z mięśni zeszło , dobrze że coś wogóle zostało , szkoda że przez ch**owego wirusa niemoge trenować , i dopiero teraz zaczne jeść jak człowiek nie mówiąc o jedzeniu wyznaczonych kcal [...]

panowie spokojnie dziekuje Wam za rady, sprobuje jesc jakies ziemniaczki przed treningiem i jajka wieczorkiem i zobaczymy. Jak narazie od kilku dni jestem na tej diecie ktora dalemna poczatku i kiedy cwicze, czuje sie tak troche bardziej naladowany energia(robie troche wiecej powtorzen itp.) niz przed rozpoczeciem diety. A ile tych ziemniakow [...]

1. Czasami dobrze by bylo zastapic makaron jakas kasza/ziemniakami/ryzem a piers innym miesem/jajami, bo jajek nie masz tu w ogole a produkt bardzo wartosciowy. Bo troche slabo jesc 3/4 takie same posilki w ciagu dnia przez caly cykl masowy. ;] 2. Dobrze, ze zastapiles odzywki jedzeniem bo mial bys duzo mniej kal w DNT. Reszta jak dlamnie ok. A [...]

[...] moj brat po 4 latach treningu mial 34,5 w lapie w wieku 17 lat , wyciskanie 110 , waga 66kg, wzrost 175 takze nie kazdy ma geny by wygladac na pakera , niektorzy wygladaja jak dzieci, inni jak starcy , inni jak kobiety tylko niewielu wyglada na wielkich pakerow ale leniem jest i mogl jesc i cwiczyc wiecej , tyle ze olosalnej roznicy by nie [...]

[...] ciezko mi co innego wziac zamiast kanapki, chyba ze sobie zrobie kanapke z miesem moze... Jutro zamienie banana po treningu na ryz brazowy (nie lubie ale moze polubie jak zaczne czesciej jesc), no i wlasnie myslalam o plackach z platkow owsianych ale juz rano bylam tak spozniona ze tylko je szybko do mleka wlalam i zagotowalam. A banany [...]

[...] 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, 12-13 - szkoła - też chleb razowy, - orzechy włoskie/ laskowe. mięso i warzywa jak w 2 4 posiłek, 15-16 - przed treningiem - 100g ryżu/ [...]

Przy okazjach jak z tym kotletem białko w proszku jest idealnym rozwiązaniem - miksujesz, wypijasz do posiłku lub w przerwie i w ten sposób mocno ratujesz dietę. Ważne, żeby to robić na bieżąco i chronić mięśnie przed spaleniem. Metabolizm nie zwalnia ani nie przyspiesza tak łatwo; po prostu miałeś więcej aktywności i spaliłeś więcej kalorii. [...]

od kiedy chcesz, co to ma za znaczenie kiedy zaczniesz, masz teraz problem to teraz reagujesz, tylko miel siemie przed spozyciem by cos strawic z tego . zobaczysz bez kaszy i chleba (mozesz procz ryzu jeszcze quinoa jesc) jakies 2 tygodnie i sprawdzisz jak sie czujesz. generalnie troche wiecej bialka troche mniej wegli